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Dormiamo in cicli da circa 90 minuti: svegliarsi alla fine di un ciclo — e non nel mezzo — fa sentire più riposati. Dimmi quando vuoi svegliarti (o quando vai a letto) e ti dico gli orari giusti.
Ti dico gli orari migliori per andare a letto.
Ti dico a che ora impostare la sveglia.
Un ciclo di sonno completo dura in media 90 minuti e comprende sonno leggero, profondo e REM. Nell'arco della notte se ne susseguono diversi.
Svegliarsi al termine di un ciclo (sonno leggero) è più dolce che essere strappati dal sonno profondo. Per questo gli orari sono distanziati di 90 minuti.
Ho aggiunto circa 15 minuti per il tempo medio di addormentamento. In verde le durate consigliate per un adulto (5–6 cicli, cioè 7h30–9h).
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Valori indicativi, non sostituiscono il parere di un medico.